Home > Tin tức mẹ bầu > “Vạch mặt” những “thủ phạm” khiến cho mẹ bầu khó ngủ khi mang thai

“Vạch mặt” những “thủ phạm” khiến cho mẹ bầu khó ngủ khi mang thai

(01/10/2018)

Trong quá trình mang thai, đa phần các mẹ bầu đều khó khăn để ngủ thẳng giấc do những biến đổi của hormone thai kỳ và cả những yếu tố bên ngoài tác động vào.

Rate this post

Những “thủ phạm” khiến mẹ bầu khó ngủ khi mang thai

Chứng ợ nóng và ăn không tiêu: Đây được coi là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu cảm thấy khó ngủ khi mang thai, thậm chí còn là cho mẹ thường xuyên mất ngủ. Chính vì thế, mẹ bầu nên tránh những thức ăn gây ra tình trạng ợ nóng, đồng thời nên ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ ít nhất  khoảng từ 2 đến 3 tiếng để cho thức ăn kịp được tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể lựa chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi cùng với một chiếc gối mềm đệm lưng, miễn sao mà mẹ cảm thấy thoải mái nhất là được.

Chuột rút: Chuột rút cũng là một trong số tác nhân khiến cho mẹ bầu gặp phải tình trạng khó ngủ khi mang thai. Mẹ có thể giảm thiểu chứng chuột rút cho cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân và bàn chân, nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân, hoặc là đi bộ trong vài phút.

Không có một tư thế thoải mái: Có những trường hợp mẹ bầu loay hoay, thậm chí là trở mình cả đêm để cố gắng tìm ra một tư thế ngủ thoải mái nhất. Một lời khuyên dành cho mẹ bầu là nên ngủ nghiêng trong tư thế quay sang bên trái, đầu gối hơi gập kèm theo đó là có một chiếc gối mềm kẹp ở giữa 2 chân. Bên cạnh đó, để tạo được cảm giác thoải mái hơn, mẹ cũng có thể sử dụng chiếc gối ôm dài dọc theo thân người.

Mẹ bầu bị nóng và đổ mồ hôi vào ban đâu: Có rất nhiều mẹ bầu thường cảm thấy nóng hơn bình thường vào ban đêm, nguyên do là bởi những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, kích thích tố và trọng lượng. Vì vậy, mẹ hãy chú ý giữ cho giường ngủ của mình được thoáng mát với các vật dụng vừa đủ, đừng “bày biện” quá nhiều.

Mẹ bầu thấy khó ngồi khỏi giường vào ban đêm hơn: Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ đừng quá lo lắng mà hãy lăn người đến mép giường, thả lỏng đôi chân khỏi giường, đồng thời dùng tay và chống người lên. Sau đó mẹ đặt từ từ 2 chân xuống sàn rồi ngồi dậy.

Một số phương pháp khắc phục chứng khó ngủ ở mẹ bầu

Để có thể khắc phục tình trạng khó chịu này, mẹ bầu có thể áp dụng một số phương pháp như sau:

  • Khi ngủ, mẹ bầu có thể kê gối cao đầu hơn để làm giảm đi sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra
  • Lựa chọn gối ngủ: mẹ nên chú ý lựa chọn các loại gối được làm từ sợi tự nhiên, có khả năng thông thoáng như là cotton, nên tránh các loại sợi tổng hợp, không thoát mồ hôi, vì chúng sẽ gây ra sự bức bí, khó chịu đối với mẹ.
  • Trong khi ngủ, tư thế hợp lý nhất đó là nằm nghiêng về phía bên trái, từ đó mà lượng máu truyền tới thai nhi được thuận lợi hơn.

  • Giữ một tâm lý ổn định, thoải mái, tránh hiện tượng căng thẳng, stress. Mẹ bầu hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý, ưu tiên cho việc thư giãn, tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng. Không sử dụng các loại đồ uống chứa caffein để tránh gây ra những xáo trộn trong giấc ngủ
  • Hạn chế việc uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh hiện tượng đi tiểu đêm ở mẹ bầu
  • Tránh xem tivi, sử dụng điện thoại khi đang nằm trên giường
  • Xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đúng giờ và đi ngủ sớm

Ngoài ra, một trong những nguyên nhân khác khiến mẹ khó ngủ là do chứng táo bón thai kỳ làm phiền. Và nguyên nhân là bởi mẹ bầu bổ sung canxi và sắt chưa đúng, dẫn tới các tác dụng phụ không mong muốn.

Mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung sắt, canxi cho bà bầu có thành phần là sắt, canxi hữu cơ, dễ hấp thu, liều lượng và thành phần rõ ràng, có hiệu quả được chứng nhận bởi cơ quan y tế uy tín, được nhiều mẹ bầu phản hồi tốt.

Tổng hợp: Dương Hoàng

 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn