Home > Thực đơn bà bầu > “Bé khỏe đủ cân mà mẹ bầu vẫn không bị “phát phì” nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý dưới đây

“Bé khỏe đủ cân mà mẹ bầu vẫn không bị “phát phì” nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý dưới đây

(13/11/2018)

Làm sao để em bé phát triển một cách khỏe mạnh, đủ cân mà mẹ bầu vẫn không bị “phát phì”? Đây có lẽ chính là mong muốn của hầu hết các mẹ bầu khi mang thai. Đừng nghĩ rằng đó chỉ là một điều xa vời không thể làm được, chế độ dinh dưỡng dưới đây có thể giúp cho mẹ “hoàn thành ước nguyện”

Rate this post

Trong quá trình mang thai, việc mẹ bầu tăng cân một cách quá nhanh chóng có thể sẽ dẫn tới nguy cơ thai nhi bị to, từ đó mà quá trình sinh nở sẽ gặp khó khăn, phải mổ lấy thai cũng như tăng cao nguy cơ các bệnh lý về tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp. Chưa kể tới rằng trong một số trường hợp, mẹ bầu tăng cân vượt mức cân nặng chuẩn mà em bé vẫn còi cọc, thiếu cân. Vậy mẹ bầu nên làm như thế nào để có thể đảm bảo được em bé khỏe mạnh, đủ cân mà cơ thể mẹ vẫn “gọn gàng”?

Ưu tiên các chất đạm trong chế độ dinh dưỡng

Xây dựng một chế độ ăn uống giàu chất đạm sẽ góp phần giúp cho bé yêu của mẹ có thể phát triển tốt hệ cơ cũng như các tế bào máu ở bên trong cơ thể, nếu không mẹ bầu sẽ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Nếu như mẹ thiếu đi dưỡng chất này trong bữa ăn của mình, bé sẽ tăng cao hơn nguy cơ bị dị tật thai nhi, thai chết lưu, sảy thai, thể trọng não nhẹ, suy giảm tế bào não, ảnh hưởng tới trí tuệ của bé.

Thế nhưng, mẹ cũng cần nhớ rằng bất cứ điều gì nếu quá dư thừa đều không tốt. Nếu mẹ bổ sung quá nhiều đạm cho cơ thể có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Ăn vừa đủ hàm lượng đường và tinh bột

Có nhiều mẹ bầu quan niệm rằng trong quá trình mang thai phải ăn thật nhiều cơm để bé phát triển thật tốt. Thế nhưng, phương pháp này chỉ làm cho mẹ nhanh tăng cân hơn mà thôi. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần ăn từ 2 – 3 chén cơm,. cố gắng tránh ăn tinh bột vào sau 8 giờ tối. Mỗi buổi sáng, mẹ bầu có thể thay cơm bằng bánh mì hay sữa tách béo.

Hoa quả luôn được coi là nguồn dưỡng chất dồi dào, do vậy mà các mẹ bầu thường giữ thói quen ăn thật nhiều hoa quả. Trên thực tế, điều này sẽ là tốt nếu như mẹ biết ăn các loại trái cây vừa phải, lựa chọn các loại quả không quá nhiều đường để tránh hiện tượng cơ thể béo lên hoặc mắc phải tiểu đường thai kỳ. Mẹ hãy ưu tiên lựa chọn các loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, nó không chỉ tốt cho quá trình phát triển của thai nhi mà còn mang lại kết quả tuyệt vời cho sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Sử dụng thêm gạo lức và ngũ cốc

So với lại gạo trắng, gạo lức hay ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và thậm chí là bổ sung thêm nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất quan trọng hơn. Hàm lượng chất xơ cao ở trong thực phẩm này sẽ thúc đẩy nhanh hơn sự hoạt động của các nhu động ruột, từ đó mà giúp mẹ giảm thiểu tình trạng bị táo bón. Mẹ có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc là các loại ngũ cốc, sử dụng chúng như một bữa phụ hoặc là món ăn vặt hàng ngày để thay thế cho các loại bánh ngọt.

Sử dụng các loại sữa tươi tách béo, không đường

Mặc dù cho tới nay vẫn chưa có một kết luận nào cụ thể, thế nhưng một số mẹ bầu đã từng mang thai và sinh con đã nhận xét rằng một số loại sữa bầu hiện nay sẽ khiến cho mẹ rất nhanh béo vì chứa hàm lượng đường cao. Một số loại sữa ngọt còn gây ra tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc là nghén dành cho mẹ. Chính vì thế, các mẹ bầu nên sử dụng các loại sữa tươi không đường, tách béo, ngoài ra có thể kết hợp sử dụng thêm sữa chua hoặc phô mai.

Đừng quên bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết

Một trong những điểm mẹ bầu cần chú ý nữa đó chính là phải bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Top 3 dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của bé là axit folic, sắt và canxi. Cho dù mẹ có giữ một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ đến mấy mà thiếu đi các dưỡng chất này thì bé yêu sẽ không thể phát triển một cách tối ưu được.

Để bổ sung sắt và axit folic cho cơ thể, mẹ bầu có thể sử dụng viên sắt – axit folic có thành phần là sắt hữu cơ dễ hấp thu và chứa 400mcg axit folic, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, hiệu quả được chứng nhận bởi tổ chức y tế uy tín, được nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng.

Ngoài ra, kể từ tuần thai thứ 12, mẹ đã có thể bổ sung canxi cho cơ thể từ các sản phẩm bên ngoài.

Hiện nay, trên thị trường đã có canxi ion Canxi ALBION (tên đầy đủ là ALBION calcium amino axit chelate). Đây là dạng canxi ion thế hệ mới với cấu trúc phân tử vô cùng đặc biệt, bao gồm các ion khoáng chất siêu nhỏ được kìm kẹp bởi 2 axit amin bằng 2 liên kết bền vững, giúp bảo vệ các khoáng chất không bị tách ra và tiếp xúc với niêm mạc dạ dày, do đó không gây phản ứng trào ngược axit, không bị vô hiệu hóa bởi các phân tử khác có trong rau, thức ăn chưa được tiêu hoá. 100% các phân tử Canxi an toàn đi qua dạ dày và chỉ đảm bảo được giải phóng khi đã tới ruột non, điểm đến lý tưởng nơi các vi chất được hấp thu một cách tốt nhất.
Mẹ có thể tham khảo thêm viên bổ sung canxi chứa canxi Albion để cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho thai kỳ.

Tổng hợp: Dương Hoàng – Chela Ferr Forte

 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn