Mách mẹ bầu 6 thực phẩm “vàng” tốt cho hệ miễn dịch

Trong quá trình mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu bị suy giảm hơn bao giờ hết. Chính vì lẽ đó mà mẹ rất dễ mắc phải các bệnh cảm cúm, gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Một trong những phương pháp an toàn mà hiệu quả nhất để nâng cao hệ miễn dịch của mình, đó chính là sử dụng các loại thực phẩm dưới đây.

 

Sữa chua tăng cường sức đề kháng

Là một trong những thực phẩm hàng đầu trong việc giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ, sữa chua là nguồn chứa rất nhiều các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ miễn dịch của mẹ bầu, đặc biệt là probiotic. Việc mẹ bầu ăn sữa chua thường xuyên sẽ mang lại tác dụng hiệu quả trong việc nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, chống lại các bệnh tật, nhất là các bệnh mà mẹ dễ mắc phải như viêm họng, sổ mũi, cảm lạnh,…

Cà rốt chống lại sự tấn công của virus

Một trong những thành phần chủ chốt của cà rốt đó chính là carotene, bên cạnh đó cà rốt còn chứa nhiều interferon cùng các nhóm protein tự nhiên được sản xuất bởi các tế bào của hệ miễn dịch, có tác dụng hiệu quả trong việc chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn có hại, tế bào ung thư. Cà rốt chính là thực phẩm lý tưởng cho mẹ bầu, không chỉ cải thiện đáng kể hệ miễn dịch mà còn có lợi cho sự phát triển thị giác của thai nhi.

Những thực phẩm giàu kẽm

Theo các chuyên gia, kẽm là dưỡng chất rất cần thiết trong quá trình sản sinh, phục hồi và tổng hợp ADN – khối tiêu chuẩn của tế bào. Cùng với đó, một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học tới từ Ba Lan đã cho ra kết quả rằng những người bị cảm lạnh mà được bổ sung thêm kẽm sẽ lành bệnh nhanh hơn so với những người không được sử dụng.

Một số thực phẩm giàu kẽm mà mẹ bầu có thể bổ sung như các loại hải sản có vỏ, sữa, các loại đậu, hạt, ngũ cốc, bánh mì,… Đặc biệt nhất phải kể tới hàu – một nguồn kẽm vô cùng dồi dào. Tuy nhiên mẹ bầu nếu sử dụng cũng nên tránh không nên ăn sống, vì lượng vi khuẩn cũng như thủy ngân cao sẽ luôn ẩn nấp để gây ra những thứ có hại cho mẹ và bé.

Tỏi chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn

Một trong những dưỡng chất thần kỳ có trong tỏi giúp mẹ bầu chống lại các loại nhiễm trùng và vi khuẩn, đó chính là allicin. Việc thường xuyên sử dụng tỏi sẽ giúp mẹ bầu phần nào đó chống lại được các bệnh cảm cúm cũng như phòng ngừa nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, tỏi lại là thực phẩm có mùi hơi hăng, nhiều lúc hơi khó chịu, vì thế mẹ có thể chú ý thêm nó vào các món ăn, vừa tăng vị giác mà vừa mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Những thực phẩm dồi dào vitamin D

Vitamin D luôn được coi là ” thần dược” có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Những nhà khoa học tới từ Đan Mạch cũng chỉ ra rằng vitamin D là dưỡng chất đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các tế bào có nhiệm vụ tiêu diệt các loại vi khuẩn, vi rút có hại xâm nhập vào cơ thể. Để cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể, phương pháp đơn giản nhất đó là mẹ bầu hãy tắm nắng. Tuy nhiên với những mẹ bầu bận rộn, không có nhiều thời gian để phơi nắng thì cũng có thể bổ sung cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày như cá, trứng, bơ, ngũ cốc….

Ngoài ra, vitamin D còn được coi là một chất dẫn truyền canxi hiệu quả, giúp cho cơ thể của mẹ bầu hấp thụ canxi một cách dễ dàng và đầy đủ hơn, đảm bảo được hàm lượng ổn định cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài việc bổ sung bằng thực đơn trong bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu nên chọn sản phẩm chứa canxi hữu cơ, đặc biệt là dòng canxi ion thế hệ mới nhất, có khả năng hấp thụ tốt, thêm thành phần vitamin D trong viên uống sẽ giúp các mẹ bầu có thể hấp thu tối đa lượng canxi vào trong cơ thể mà không gây ra những tác dụng phụ, an toàn.

Nguồn dinh dưỡng từ hạnh nhân

Là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hạnh nhân được coi là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu. Theo các chuyên gia khuyến cáo rằng, mỗi ngày mẹ bầu sử dụng một nắm hạnh nhân nhỏ có thể giúp cho cơ thể phòng chống được các loại virus và tăng khả năng lành bệnh.

Tổng hợp: Dương Hoàng