Home > Thực đơn bà bầu > Loại thực phẩm nào cung cấp nguồn canxi dồi dào nhất cho mẹ và bé?

Loại thực phẩm nào cung cấp nguồn canxi dồi dào nhất cho mẹ và bé?

(22/03/2018)

Gen thiết lập chiều cao, cân nặng, nhưng yếu tố dinh dưỡng và vận động phù hợp vẫn giúp lập trình lại được sự thiết lập vốn có đó. 90% canxi trong cơ thể tập trung vào răng và xương, vì vậy, không còn cách nào hơn, muốn con cao lớn, dài chân thì mẹ cần phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi.

Rate this post

Vậy, những loại thực phẩm nào cung cấp cho cơ thể nguồn canxi tốt nhất? Dưới đây là một số gợi ý:

1. Các loại hải sản

Hải sản là một nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, hàu,… đều chứa lượng canxi và protein rất lớn. Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu bổ sung thêm các loại hải sản có vỏ sẽ cung cấp được lượng canxi ổn định cho sự phát triển hệ xương của trẻ.

 

Bên cạnh với các loại trên, cá cũng là loại hải sản chứa nhiều canxi. Đặc biệt khi nhắc tới cá bổ sung canxi, phải nhắc ngay tới cá chạch. Bởi theo những nghiên cứu, loại cá này chứa hàm lượng canxi cao hơn gấp 6 lần so với cá chép, 10 lần so với bạch tuộc.

 

2. Hạt đậu các loại

Đứng thứ 2 trong danh sách này chính là những loại đậu. Ít ai có thể ngờ được rằng, ở trong loại hạt nhỏ bé này lại chứa những dưỡng chất vô cùng cần thiết và có lợi cho cơ thể. Trong đậu chứa chất xơ, sắt, protein và canxi, … đều là những chất vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu và thai nhi.

Đúng là không thể xem thường loại hạt “nhỏ nhưng có võ” này được. Nguồn dinh dưỡng mà nó đem lại không hề thua kém những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên, mẹ bầu sẽ không lo về vấn đề sinh non hay sinh non nhẹ cân nữa, vì hãm lượng kẽm trong đậu khá lớn, có thể giúp mẹ hấp thu dưỡng chất và phòng ngừa những hiện tượng trên.

 

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào có mặt trong bữa ăn hàng ngày. Sử dụng ngũ cốc chế biến sẵn để ăn sáng có thể bổ sung khoảng 1.000 mg cho mỗi suất ăn (khoảng 1,3 chén). Nên pha ngũ cốc với sữa bò hay sữa đậu nành tăng cường canxi thay vì chỉ bằng nước lọc..

Đặc biệt, trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch được coi là thực phẩm đại diện với hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc ngăn ngừa thiếu hụt canxi ở bà bầu.

5. Rau xanh

Đại diện của rau xanh trong danh sách những loại rau dồi dào canxi phải kể đến các loại cải, như cải chíp, cải bó xôi, cải thìa… Nếu cơ thể mẹ không thể sử dụng được sữa hay các sản phẩm từ sữa thì đừng lo, vì những loại rau này bổ sung thêm cho cơ thể một lượng canxi không thua kém gì sữa, thậm chí là còn nhiều hơn.

.

Ngoài ra chúng còn cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất xơ, kali, vitamin A và folate. Trong đó, vitamin A và canxi góp phần rất tích cực trong việc nuôi xương, cải thiện thị lực và hoàn thiện cấu trúc da của bé.

Vì vậy, mẹ hãy mau chóng lưu lại những thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này.

6. Sữa các loại

Không còn gì ngạc nhiên nữa, khi nhắc tới thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể, sữa là thực phẩm các mẹ nghĩ tới đầu tiên. Bởi vì trong sữa có chứa hàm lượng canxi dồi dào, có thể cung cấp một cách dễ dàng cho cơ thể. Theo các chuyên gia, nếu uống khoảng 250g sữa thì cơ thể sẽ nhận được khoảng 275 mg canxi.

 

Bên cạnh đó, các chế phẩm từ sữa như phomai, kem, bơ, sữa chua,… cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ và bé. Một chú ý nhỏ nữa là các mẹ hãy lựa chọn những sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo để có thể bổ sung hiệu quả canxi cho cơ thể.

Ngoài những thực phẩm nói trên, các mẹ bầu còn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường. Chela-Calcium D3 là dòng canxi ion thế hệ mới nhất, có khả năng hấp thụ tốt nhất trên thị trường hiện nay đã được cấp bằng sáng chế ALBICAL. Đây là sản phẩm được các chuyên gia hàng đầu chuyên dùng, giúp các mẹ bầu có thể hấp thu tối đa lượng canxi vào trong cơ thể mà không gây ra những tác dụng phụ, tuyệt đối an toàn.

Tổng hợp: Dương Hoàng 

BẠN ĐANG MANG THAI, ĐANG BỊ THIẾU CANXI NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP

Chela – Calcium D3 chứa canxi amino axit chelate Albion dễ hấp thụ, không gây dị ứng, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

Chela – Calcium D3 được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu giúp bổ sung canxi, phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mang thai, người cao tuổi và trẻ em đang độ tuổi phát triển.

Sản phẩm không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

XNQC: 00237/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY CHELA – CALCIUM D3
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn