Home > Thực đơn bà bầu > Bữa sáng lành mạnh trong thai kỳ và những tiêu chuẩn mẹ bầu cần phải biết!

Bữa sáng lành mạnh trong thai kỳ và những tiêu chuẩn mẹ bầu cần phải biết!

(27/02/2019)

Trong quá trình mang thai, một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cho mẹ bầu duy trì được thói quen ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng suốt cả ngày, hỗ trợ em bé phát triển ổn định và cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy, một bữa sáng khỏe mạnh của mẹ bầu cần có những tiêu chuẩn gì?

Rate this post

Sự có mặt của các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho mẹ hàm lượng cao carbohydrate, bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ bầu trong suốt cả ngày dài. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm giàu sắt và axit folic, giàu vitamin B và các chất xơ… Đặc biệt, hàm lượng axit folic có trong ngũ cốc sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tối đa vấn đề về dị tật ống thần kinh cho em bé. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, cháo yến mạch….

Bổ sung chất xơ

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên chú ý đảm bảo hàm lượng chất xơ đầy đủ trong cơ thể để phòng ngừa chứng táo bón hay bệnh trĩ trong thai kỳ. Ăn nhiều rau xanh, trái cây vào mỗi buổi sáng là thực đơn ăn uống lý tưởng của mẹ bầu để bữa ăn thêm lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, có nhiều loại trái cây còn chứa hàm lượng lớn vitamin A và vitamin C dồi dào, từ đó đảm bảo một sức khỏe ổn định cho mẹ cho cả ngày dài. Một số loại trái cây thích hợp để mẹ bầu sử dụng trong bữa sáng như cam, chuối, các loại dưa, táo….

Protein – “Nền móng” vững chắc của “tòa tháp dinh dưỡng”

Trên thực tế, thực trạng dinh dưỡng ở các mẹ bầu hiện nay đều là do thiếu sắt và protein. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu hãy bổ sung dồi dào các thực phẩm giàu sắt và protein trong suốt cả ngày, trong đó bao gồm cả bữa sáng. Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu…. đều là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo cho mẹ bầu.

Thế nhưng, cũng không có nghĩa rằng mẹ sẽ ăn một phần lớn các món ăn giàu protein vào buổi sáng. Thay vào đó, mẹ hãy lựa chọn một món ăn nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp thịt bò nướng, hay một tô ngũ cốc ăn kèm với sữa…Ngay cả món ăn đơn giản như rau cải xoăn, rau bina dùng kèm với trứng cũng là một bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu.

Củng cố hệ xương vững chắc từ các chế phẩm từ sữa

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không chỉ cần bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe cho xương của mình mà còn phục vụ cho sự phát triển xương và răng của em bé trong bụng. Ngay cả sự phát triển của các dây thần kinh, hệ tim mạch hay cơ bắp của em bé cũng rất cần tới sự “góp mặt” của canxi. Các chế phẩm từ sữa chua, sữa uống hay phô mai…. đều là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho mẹ bầu. Nhu cầu canxi cho bà bầu hàng ngày của mẹ trung bình khoảng 1000mg/ ngày, như vậy 1 ly sữa buổi sáng là đã khá đầy đủ rồi mẹ nhé.

Bữa sáng “4 trong 1”

Vào những ngày thời tiết hơi se lạnh, mẹ bầu có thể sử dụng một bát cháo yến mạch nóng cho bữa sáng của mình, sau đó tráng miệng với một chút sữa chua ăn kèm với chuối thái lát, hạnh nhân. Hoặc sự lựa chọn khác dành cho mẹ là cháo gà hoặc trứng tráng ăn kèm với bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, sau đó uống một cốc nước cam. Những sự lựa chọn này sẽ đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi, sắt và axit folic cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, một lý sinh tố sữa chua ít béo, thêm dâu tây, chuối, cải xoăn cũng là một gợi ý lý tưởng mà mẹ không nên bỏ qua.

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG CANXI, CON BẠN ĐANG GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Calcium D3 nhập khẩu Châu Âu, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Calcium D3 dùng được cho phụ nữ mang thai và cho con bú, người lớn thiếu canxi có nguy cơ loãng xương, thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

XNQC: 00237/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY CHELA – CALCIUM D3
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn