Bỏ túi cho mẹ bầu những thực phẩm giàu dưỡng chất không nên bỏ qua khi mới mang thai

Đối với mẹ bầu mới mang thai, đặc biệt là mang thai lần đầu thì sẽ vô cùng mệt mỏi khi phải đối mặt với những cơn ốm nghén ở thời kỳ đầu. Thậm chí nếu như điều này kéo dài, nó có thể gây ra những nguy cơ thiếu dưỡng chất cho mẹ. Mẹ bầu hãy chú ý hơn tới chế độ dinh dưỡng của mình, đồng thời bổ sung thêm những loại thực phẩm dưới đây

Đậu phụ tăng cường sức khỏe mẹ bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, trong đậu phụ có chứa hàm lượng cao dưỡng chất protein có nguồn gốc từ thực vật. Đây là dưỡng chất vô cùng có lợi cho những mẹ bầu mới mang thai. Ngoài ra, những chế phẩm được chế biến từ đậu nành cũng đều chứa hàm lượng protein với chất lượng cao. Mẹ bầu sẽ được tăng cường thêm sức khỏe thai kỳ mà không lo bị tăng cân.

Chính vì vậy, khi gặp phải tình trạng ốm nghén trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu hãy bổ sung đậu nành vào cơ thể. Loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ làm giảm đi những triệu chứng của ốm nghén, kích thích cơ thể thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Đậu bắp – Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, hỗ trợ hiệu quả sự phát triển trí não của thai nhi, đồng thời phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Chính vì thế, ở trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống của mình. Và đậu bắp được xem là sự lựa chọn lý tưởng dành cho mẹ bầu. Bởi lẽ nó là loại thực phẩm bổ sung axit folic tốt cho mẹ bầu, từ đó giúp mẹ cải thiện tình trạng chán ăn trong quá trình thai nghén.

Bên cạnh đó, bánh mì, ngũ cốc, quả bơ…. cũng là những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ.

Bưởi – Loại trái cây vừa thơm ngon lại tốt cho sức khỏe

Không chỉ riêng đậu bắp, bưởi cũng là một loại trái cây chứa hàm lượng cao axit folic mà mẹ nên sử dụng, nó sẽ hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi một cách toàn diện. Bên cạnh đó, đây còn là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, từ đó mà nâng cao sức đề kháng hơn cho mẹ bầu.

Với hương vị chua chua, ngọt ngọt, tính mát, bưởi vô cùng dễ ăn, từ đó sẽ giúp mẹ bầu hạn chế những triệu chứng của ốm nghén thai kỳ. Theo đó, mẹ bầu có thể sử dụng một ly nước ép bưởi sau bữa ăn, hoặc là chế biến nó thành món salad thơm ngon để thưởng thức mỗi ngày.

Bổ sung canxi từ sữa chua

Sữa chua hay các chế phẩm từ sữa vốn nổi tiếng là những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ, giúp cho cơ thể và khung xương em bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng sẽ giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa chứng ốm nghén thai kỳ hiệu quả nhờ vào tính axit mạnh

Ngoài ra, mẹ bầu bổ sung sữa chua nhiều trong thai kỳ cũng hạn chế được tình trạng táo bón. Vì hàm lượng cao axit lactic sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được những vấn đề này.

Mận khô cung cấp chất sắt

Các loại mận nói chung và mận khô nói riêng đều mang tới cho mẹ bầu hàm lượng lớn chất sắt, chất xơ cùng với rất nhiều loại vitamin cần thiết khác cho cơ thể. Từ đó mà cơ thể mẹ sẽ được bổ sung, cân bằng dinh dưỡng nếu không ăn uống được nhiều trong thời gian thai nghén.

Không những thế, thực phẩm này còn giúp mẹ bầu kích thích cảm giác ngon miệng, đặc biệt là ở giai đoạn mới mang thai. Hương vị chua chua hòa cùng vị ngọt sẽ tạo ra một cảm giác vô cùng thú vị cho mẹ bầu. Chính vì thế, mẹ hãy chuẩn bị sẵn một chút mận khô để trong nhà hoặc mang tới phòng làm việc để thưởng thức mỗi ngày nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng