Mẹ bầu ăn tối như thế nào để thai kỳ được khỏe mạnh (P2.)

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mẹ bầu luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh với bữa sáng thì bữa tối cũng là một trong những bữa ăn khá nhạy cảm mà mẹ bầu cần chú ý. Một bữa tối đúng cách, hợp lý không chỉ giúp mẹ lấy lại năng lượng sau 1 ngày dài mà còn làm giảm thiểu những tình trạng đầy bụng, khó tiêu, mang lại giấc ngủ ngon.

Sữa chua – Nguồn bổ sung canxi dồi dào cho mẹ bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra kết luận rằng mẹ bầu nên đưa sữa chua vào bữa chiều hoặc bữa tối của mình. Bởi lẽ đây chính là thời điểm thích hợp để mẹ bổ sung canxi cho cơ thể.

Ngoài ra, việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ còn giúp mẹ bổ sung thêm các lợi khuẩn cho đường ruột, giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn. Các lợi khuẩn cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc ngăn chặn những vi khuẩn bên ngoài xâm nhập và tấn công cơ thể. Chính vì thế, sữa chua được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu.

Rau xanh sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu vào ban đêm

Rau xanh được xem là “trợ thủ” đắc lực hỗ trợ sự hoạt động mượt mà hệ tiêu hóa của mẹ. Bởi lẽ trong các loại rau củ đều có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp kích thích hệ tiêu hóa của mẹ bầu làm việc hiệu quả, chống táo bón thai kỳ. Ngoài ra, rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể mẹ bầu.

Nếu như mẹ muốn khỏe mạnh trong thai kỳ, hãy tích cực sử dụng rau củ để cung cấp thêm những vitamin cơ lợi cho thai kỳ như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin D,…. Đây đều được xem là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp mẹ bầu nâng cao hơn chất đề kháng. Rau củ sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi mẹ bầu nên ăn gì vào buổi tối.

Sữa nóng và phô mai

Không chỉ là nguồn bổ sung canxi, vitamin D, chất béo hay protein dồi dào, trong sữa còn có một thành phần giúp cho mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn, đó chính là tryptophan.

Còn phô mai thì lại mang tới hàm lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì thế mà đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để mẹ bầu nạp thêm năng lượng cho bữa tối của mình. Đồng thời, nó còn cải thiện thêm tình trạng ngủ không sâu giấc của mẹ.

Hoa quả cung cấp vitamin

Nếu như hay bị đói vào buổi tối, mẹ bầu hãy giữ ở trong tủ lạnh một ít trái cây để ăn vào những lúc đói. Các loại hoa quả đều là nguồn dồi dào vitamin và khoáng chất mà mẹ có thể sử dụng để bổ sung thêm chất cho em bé.

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi ăn tối

Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối

Cũng giống như các lời khuyên dinh dưỡng chung, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn vào bữa sáng, và ít dần vào bữa trưa và bữa tối. Hay nói cách khác, bữa tối là bữa ăn có hàm lượng ít nhất trong ngày. Bởi lẽ buổi tối cơ thể của mẹ không còn hoạt động nhiều như ban ngày, nhu cầu năng lượng sẽ giảm đi, do đó mẹ không cần phải bổ sung lượng thức ăn quá nhiều.

Hơn thế nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối sẽ khiến cho mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng nề”.

Mẹ bầu không nên ăn tối quá muộn

Một trong những điểm khác mẹ bầu cần chú ý khi ăn tối, đó chính là thời gian ăn tối. Các chuyên gia cho rằng, thời điểm ăn lý tưởng cho mẹ bầu là trước 9h tối. Đây chính là “thời điểm vàng” để cơ thể mẹ bầu được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Nếu mẹ ăn tối quá muộn, dạ dày và các cơ quan tiêu hóa sẽ phải tiếp tục làm việc thay vì được thư giãn, nghỉ ngơi. Việc ăn tối muộn cũng sẽ khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ hơn. Do đó, mẹ hãy sắp xếp thời gian của mình, bữa tối lý tưởng sẽ diễn ra từ 6 – 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ bầu sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn cũng như nghỉ ngơi nhiều hơn.

Tổng hợp: Dương Hoàng