Home > Thực đơn bà bầu > Mẹ bầu ăn tối như thế nào để thai kỳ được khỏe mạnh (P1.)

Mẹ bầu ăn tối như thế nào để thai kỳ được khỏe mạnh (P1.)

(27/02/2019)

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mẹ bầu luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh với bữa sáng thì bữa tối cho bà bầu cũng là một trong những bữa ăn khá nhạy cảm mà mẹ bầu cần chú ý. Một bữa tối đúng cách, hợp lý không chỉ giúp mẹ lấy lại năng lượng sau 1 ngày dài mà còn làm giảm thiểu những tình trạng đầy bụng, khó tiêu, mang lại giấc ngủ ngon.

Rate this post

Mẹ bầu nên có bữa tối như thế nào trước khi đi ngủ?

Như mẹ bầu cũng đã biết, bữa tối hoàn toàn không phải là khoảng thời gian lý tưởng để mẹ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bởi lẽ thời điểm này, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy năng lượng ít hơn, nếu như ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng bị đầy hơi, khó tiêu, khiến mẹ mất ngủ.

Chính vì thế, các thực phẩm được mẹ lựa chọn sử dụng vào bữa tối phải đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí như đầy đủ chất dinh dưỡng, không gây khó chịu hay quá tải cho hệ tiêu hóa, và quan trọng nhất là không ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bầu.

Mẹ bầu hãy sử dụng ngũ cốc để đảm bảo bữa tối khỏe mạnh

Câu trả lời đầu tiên cho việc mẹ bầu ăn gì vào bữa tối, đó chính là ngũ cốc. Tất nhiên đây sẽ là một nguồn cung cấp lý  năng lượng lý tưởng cho cơ thể mẹ bầu. Ngũ cốc được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm giàu sắt và axit folic vitamin B, carbonhydrate… vô cùng có lợi cho thai kỳ của mẹ bầu.

Mẹ bầu hãy tích cực ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt hay các sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Bởi lẽ không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được hết các vitamin cùng khoáng chất, dồi dào hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.

Bởi lẽ ban đêm, mẹ bầu sẽ thường xuất hiện cảm giác đói bụng hơn, nên việc lựa chọn ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn vô cùng thông minh cho mẹ. Các loại thực phẩm này khi vào trong cơ thể sẽ khiến cho tốc độ tiêu hóa chậm lại, tạo ra cảm giác no lâu hơn.

Cá – Sự lựa chọn thông minh cho mẹ bầu vào bữa tối

Các chuyên gia đánh giá rằng, cá chính là nguồn thức ăn giàu chất đạm và vô cùng dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Chính vì thế, thay vì ăn thịt, mẹ bầu hay lựa chọn các loại cá, bởi nó sẽ cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá sẽ ít có khả năng gây ra khó tiêu cho mẹ hơn là thịt.

Mẹ bầu có thể lựa chọn các loại cá giàu omega – 3 như là cá hồi, cá cơm, cá chép… Và cũng có khá nhiều cách để mẹ chế biến thực phẩm này để nó trở nên hấp dẫn hơn. Cho dù vậy, mẹ cũng hãy tránh chế biến cá bằng những phương pháp nhiều dầu mỡ vào buổi tối nhé.

Trong thực đơn mang thai của mẹ bầu, cá là một món ăn không thể thiếu. Đặc biệt thực phẩm này còn được xếp vào top những món ăn lý tưởng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

Món ăn lý tưởng, dễ tiêu hóa từ trứng

Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm giàu canxi và protein, trứng còn cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất tốt khác như vitamin A, vitamin D, vitamin B2, B6, B12, photpho, kali, chất đạm, omega 3, axit folic…. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4 quả trứng 1 tuần.

Riêng đối với những mẹ bầu đang mắc phải cao huyết áp, đái tháo đường thai kỳ, rối loạn mỡ thì chỉ nên sử dụng từ 1 – 2 quả trứng/ tuần. Đồng thời, mẹ cũng cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để đảm bảo nhất.

(Còn tiếp…)

Tổng hợp: Dương Hoàng

BẠN ĐANG MANG THAI CẦN BỔ SUNG CANXI, CON BẠN ĐANG GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Calcium D3 nhập khẩu Châu Âu, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Calcium D3 dùng được cho phụ nữ mang thai và cho con bú, người lớn thiếu canxi có nguy cơ loãng xương, thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

XNQC: 00237/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY CHELA – CALCIUM D3
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn