Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu và những chú ý trong chế độ dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, mọi thứ xung quanh mẹ bầu bỗng chốc đều trở nên “nhạy cảm” hơn, đòi hỏi mẹ phải hết sức cẩn thận để bảo vệ thật tốt sức khỏe của thai kỳ. Có một số thực phẩm hàng ngày vốn dĩ mẹ vẫn hay sử dụng có khi lại trở thành “kẻ thù” trong thai kỳ của mẹ. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần chú ý điều gì ?

Đặc điểm của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Các chuyên gia cho biết, 3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu khi mang thai. Bởi lẽ đây chính là thời điểm mẹ bắt đầu hình thành và nuôi dưỡng em bé ở trong bụng. Và sự phát triển của bé yêu sau này có khỏe mạnh hay không cũng phụ thuộc lớn vào giai đoạn này của mẹ bầu. Chính vì thế, mọi hoạt động của mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên đều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

Trong khoảng thời gian này, mẹ bầu hãy duy trì cơ thể có mức năng lượng như bình thường với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Trọng lượng lý tưởng mà cơ thể mẹ tăng ở giai đoạn này sẽ từ 0,9 tới 2,5 kg. Đối với những mẹ bầu đã “mũm mĩm” sẵn thì có thể không cần phải tăng thêm. Thay vào đó, mẹ nên tập luyện một số bài tập thể thao nhẹ nhàng đảm bảo sức khỏe thai kỳ.

Những hiện tượng chán ăn, buồn nôn do ốm nghén sẽ bắt đầu xuất hiện và “làm phiền” mẹ ở trong khoảng thời gian này. Để  khắc phục chúng, mẹ hãy chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, không nhất thiết chỉ là 3 bữa. Từ đó mà nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng sẽ đảm bảo hơn.

Một số dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ và thậm chí là toàn bộ 40 tuần thai của mẹ có thể kể tới như: 

• Chất sắt: Đây là dưỡng chất giúp cho mẹ tăng thêm thể tích máu, ngăn ngừa chứng thiếu máu thiếu sắt thai kỳ. Một số thực phẩm dồi dào sắt cho mẹ bầu phải kể tới như thịt bò, gan, rau có màu xanh đậm, các loại hạt….

• Canxi: Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu không chỉ quan trọng trong giai đoạn 3 tháng đầu mà còn cho cả toàn bộ thai kỳ. Ở tam cá nguyệt thứ nhất, dưỡng chất này sẽ giúp cho hệ thần kinh của mẹ được ổn định, là “nguyên vật liệu chính” hình thành nên hệ răng và xương của em bé. Một số thực phẩm giàu canxi là trứng, sữa, đậu nành, tôm, cua, cá….

• Axit folic (vitamin B9): Đây là dưỡng chất cũng có tầm quan trọng không kém, giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cho bé yêu, có nhiều ở trong các thực phẩm như rau bina, súp lơ xanh, cải  bó xôi… Ngoài ra, vitamin D và vitamin C cũng là 2 dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần lưu ý điều gì?

Mang thai giai đoạn 3 tháng đầu là lúc mà cơ thể mẹ bầu bắt đầu xuất hiện những biến đổi cả về sinh lý lẫn tâm lý để dần có sự thích nghi. Mẹ bầu cần thêm năng lượng để nuôi dưỡng cũng như tạo ra tiền đề để phát triển cho em bé. Điều này cũng không có nghĩa rằng mẹ phải ăn thật nhiều, thay vào đó mẹ hãy ăn đầy đủ chất và ăn đúng. Bên cạnh với việc bổ sung các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần thay đổi một số thói quen hay sở thích xấu của mình để đảm bảo thai kỳ được khỏe mạnh hơn:

• Không nên ăn quá mặn: Nếu như mẹ là một người có sở thích ăn uống “đậm đà” thì hãy chịu khó thay đổi trong khoảng thời gian này. Việc ăn quá mặn lâu dần sẽ dẫn tới cao huyết áp, tăng nguy cơ mẹ bầu bị stress, ảnh hưởng xấu tới thận, gây mất nước cho cơ thể… hoàn toàn không hề tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Một số thực phẩm có nguy cơ ngộ độc cao: Ở trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu không nên sử dụng các loại thực phẩm có nguy cơ gây độc như rau củ mọc mầm, các thực phẩm từ bơ sữa, phô mai chưa qua tiệt trùng, trứng tái, thịt sống…. Hãy nhớ kỹ là phải ăn chín uống sôi, bởi bất kỳ một thực phẩm nào ăn sống cũng đều không tốt cho thai kỳ của mẹ.
• Tránh những thực phẩm có nguy cơ gây động thai, sinh non: Đu đủ xanh, rau xam, ớt… đều là những thực phẩm mẹ nên hạn chế ăn ở trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Tránh xa các đồ uống có cồn, chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas… đều là những loại thức uống chứa các chất kích thích xấu, chúng sẽ thông qua cơ thể mẹ và xâm nhập, gây hại cho thai nhi, gây ra cho bé bị chậm phát triển hoặc dị tật trên cơ thể

Tổng hợp: Dương Hoàng