Mẹ bầu bổ sung vitamin D trong thai kỳ – Phải hợp lý thì mới hiệu quả

Bên cạnh với sắt, canxi, axit folic… vitamin D cũng là dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể trong thai kỳ. Loại dưỡng chất này sẽ giúp cho canxi hấp thụ tốt hơn, giữ vai trò quyết định trong sự phát triển xương và răng của em bé.

Vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu

Các chuyên gia cho  biết rằng, vitamin D sẽ giúp cho cơ thể mẹ bầu hấp thụ tốt hơn các khoáng chất như canxi, photpho vào cơ thể. Nếu mẹ bầu thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai sẽ khiến cho cơ thể tăng cao mắc những nguy cơ về tiểu đường, tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo…

Còn đối với em bé, việc mẹ bầu thiếu vitamin D sẽ khiến cho bé sinh ra có nguy cơ bị nhẹ cân, sâu răng, nâng cao tỷ lệ mắc phải bệnh hen, viêm đường hô hấp, làm mềm hộp sọ… Cùng với đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự thiếu hụt vitamin D ở mẹ bầu còn ảnh hưởng tới sự phát triển về trí tuệ, thể chất của em bé trong tương lai. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung vitamin D đầy đủ cho cơ thể, điều này là vô cùng quan trọng và cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Hiện nay, theo những khuyến nghị dành cho người Việt, nhu cầu canxi cho mẹ bầu sẽ khoảng 100mg/ ngày, tùy vào từng giai đoạn thai kỳ mà con số này sẽ có sự chênh lệch khác nhau. Còn như cầu vitamin D cho mẹ bầu là khoảng 5mcg/ ngày.

Cách bổ sung vitamin D cho mẹ bầu sao cho hợp lý

Thông qua thực phẩm

Mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D như:

• Các loại cá giàu chất béo: bao gồm cá thu, cá ngừ, cá hồi,… là những loại cá giàu vitamin D mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Ngoài ra, hàm lượng chất béo có trong cá cũng sẽ giúp cho cơ thể em bé hấp thụ vitamin D tốt hơn, bởi vì vitamin D dễ tan trong nước.
• Nấm: Nấm là một những nguồn thực phẩm thơm ngon và giàu dưỡng chất mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần phải biết rằng nấm cũng có thể tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Do đó, mẹ hãy đưa nấm vào thực đơn hàng ngày để bổ sung thêm vitamin D nhé.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm giàu canxi, sữa và các chế phẩm từ sữa còn chứa hàm lượng vitamin D cao.
• Trứng: Bên cạnh với protein, canxi…. trứng cũng chứa hàm lượng cao vitamin D, đặc biệt là ở trong lòng đỏ trứng.

Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Khi mẹ bầu bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm chức năng trên thị trường hiện nay cần phải xét nghiệm để biết được mức độ vitamin D phải cung cấp thêm cho cơ thể. Đồng thời, hãy tham khảo những chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng bị quá liều. Nếu như thừa vitamin D, cơ thể của mẹ sẽ bị buồn nôn, choáng váng, đau bụng….

Tắm nắng

Bên cạnh với những cách trên thì mẹ bầu có thể nhận được hàm lượng lớn vitamin D cho cơ thể từ ánh nắng mặt trời. Đây cũng là một cách làm đơn giản, an toàn mà mẹ bầu lại không nghĩ tới.

Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, do tâm lý sợ ánh nắng cũng như những lời đe dọa về sự nguy hiểm của ánh nắng mặt trời mà mẹ bầu tuyệt nhiên sẽ không bao giờ để cơ thể tiếp xúc với nó. Thế nhưng, điều này sẽ không có vấn đề gì nếu mẹ biết cách tắm nắng đúng thời điểm. Mỗi ngày, mẹ hãy dành ra khoảng 10 phút vào sáng sớm ( 6h – 8h ) hoặc chiều muộn (4h – 5h) để đi dạo hoặc thực hiện các hoạt động thể dục ngoài trời, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn lại vừa bổ sung thêm hàm lượng cao vitamin D cho cơ thể.

Tổng hợp: Dương Hoàng