Mẹ bầu bổ sung vitamin D để tránh bị mềm hộp sọ ở trẻ sơ sinh

Vitamin D là dưỡng chất có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương hoặc làm mềm xương ở trẻ. Tuy nhiên, có rất nhiều mẹ bầu lại bỏ qua dưỡng chất này, không để ý tới việc bổ sung vitamin D hợp lý trong suốt thai kỳ.

Vitamin D – dưỡng chất dẫn truyền canxi hiệu quả.

Vitamin D hay còn gọi là D3 được coi là chất dẫn truyền canxi một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D như một “cặp đôi hoàn hảo”, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi một cách tối đa.

Việc mẹ bầu thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu khác. Mẹ bầu sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay tiền sản giật,… còn thai nhi có thể sẽ bị nhẹ cân, còi xương, mềm xương hộp sọ…

Tuy nhiên, nếu bổ sung nhiều vitamin D quá cũng không tốt, có thể dẫn tới tình trạng mẹ bầu bị thừa canxi, gây ra các biến chứng xấu cho sức khỏe. Theo các chuyên gia từ Mỹ, lượng vitamin cần thiết cho cơ thể là 600 đơn vị IU, ngưỡng ngộ độc là từ 10.000 – 40.000 IU một ngày tùy vào cơ địa từng người

Nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả cho mẹ bầu

Ánh sáng mặt trời

Vitamin D còn có tên gọi khác là vitamin mặt trời, do nó chứa một hàm lượng dồi dào trong ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày mẹ bầu tắm nắng 20 – 30p sẽ bổ sung được lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý nên tắm trong khoảng thời gian từ 7 – 8h sáng, tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 9h -16h để không bị ảnh hưởng bởi tia cực tím hay các tác nhân gây ung thư da, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.

Cá

Cá là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ bầu. Các loại cá như cá tra, các trích Đại Tây dương hay sản phẩm cá đóng hộp trong dầu,… đều là nguồn vitamin D dồi dào cho mẹ bầu.

Không chỉ vậy, các sản phẩm từ cá như dầu gan cá, trứng cá cũng là thực phẩm chứa nhiều D3. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng cá cung cấp khoảng 2321 IU D3 trong 100g hoặc 37,1 IU trong một muỗng cà phê. Dầu gan cá cũng là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao Vitamin D cho cơ thể. Trong 100g dầu gan cá chứa tới 10.001 đơn bị IU, một muỗng canh chứa 1,360 IU. Do đó, khi sử dụng sản phẩm này, cần chú ý chỉ dùng một lượng vừa phải, không nên quá lạm dụng.

Đậu và các chế phẩm từ đậu

Nguồn thực phẩm tiếp theo chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, đó chính là đậu. Loại đậu hũ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100 gram. Bên cạnh đó, các chế phẩm từ đậu cũng là nguồn dưỡng chất dồi dào, không chỉ vitamin D mà bổ sung cả canxi cho cơ thể. Mỗi 100mg sữa đậu nành sẽ cung cấp 491 đơn vị IU vitamin D, khoảng 119 IU mỗi ly sữa.

Sò

Bên cạnh với cá, sò cũng là loại hải sản chứa nhiều vitamin D cho cơ thể. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn cung cấp dồi dào các dưỡng chất khác cho mẹ bầu như B12, kém, sắt, mangan,… Trong 100g sò chứa khoảng 320 đơn vị IU vitamin D. Tuy nhiên, đây cũng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng cholesterol cao, do đó mẹ bầu cũng cần bổ sung dưỡng chất này một cách vừa phải

Ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng

Đây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Khoảng 2 ly ngũ cốc có thể cung cấp đến 342 đơn vị IU vitamin D, thậm chí có thể nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm khác như sữa hay sữa đậu nành để tăng cường dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là sản phẩm tăng cường dinh dưỡng, mẹ bầu cũng không nên quá lạm dụng. Và điều lưu ý là cần có sự kiểm tra nhãn mác, thương hiệu hay hàm lượng dinh dưỡng cẩn thận khi mua hàng, ưu tiên chọn các sản phẩm chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các chất hóa học.

Tổng hợp: Dương Hoàng